中年人适度和剧烈的身体活动水平与脑力有关

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图片来源:Pixabay/CC0 Public Domain

《流行病学与社区卫生杂志》在线发表的一项研究表明,每天进行适度和剧烈体育活动的时间与中年脑力有关。

研究结果表明,这种强度水平似乎对工作记忆和心理过程(如计划和组织)是最好的,而用每天6-7分钟的低强度活动或久坐行为取代它,与较差的认知表现有关。

研究人员说,先前发表的研究将每日适度和剧烈的身体活动(MVPA)与健康联系起来,但很少有研究将睡眠时间包括在内,而睡眠是24小时内最大的组成部分。因此,他们采用了一种组合方法来辨别MVPA相对于所有其他日常运动行为是否对中年认知表现最好。

他们利用了1970年英国队列研究的参与者,其中包括1970年出生在英格兰、苏格兰和威尔士的人,他们的健康状况贯穿了童年和成年。

从2016年到2018年,8581名年龄分别为46岁和47岁的参与者被要求填写详细的健康、背景和生活方式问卷,并佩戴活动追踪器长达7天,每天至少连续10个小时。

他们参加了各种语言记忆(立即和延迟的单词回忆任务)和执行功能(语言流利性和处理速度/准确性)的认知测试。计算每项测试的分数,得出记忆和执行功能的整体得分。

在同意佩戴活动追踪器的参与者中,有2959人因设备错误、佩戴时间不足或未能完全完成问卷而被排除在外。

最终的分析包括4481名参与者,其中一半多一点(52%)是女性。三分之二(66%)的人已婚,43%的人受过18岁以下的教育。超过三分之二(68%)的人偶尔或非危险饮酒者,一半人从未吸烟。

对活动追踪器数据的分析显示,参与者在24小时内平均进行51分钟的MVPA, 5小时42分钟的轻强度体育活动,9小时16分钟的久坐行为,8小时11分钟的睡眠。

在调整了教育程度和工作场所体育活动后,相对于其他类型的行为,花在MVPA上的时间与认知表现呈正相关。但对健康问题的额外调整削弱了这些关联。

研究人员指出,与睡眠相关的久坐行为和轻强度体育活动也与认知表现呈正相关,这一趋势可能反映了更多的认知刺激活动,如阅读或工作,而不是看电视带来的任何明显好处。

这些关联在执行功能方面比在记忆方面更强。

与样本中平均水平相比,认知表现得分较高的一半参与者花在MVPA和久坐行为上的时间更多,睡眠时间更少,而得分最低的25%的参与者进行的是最轻强度的体育活动。

为了更好地理解运动与认知的联合联系,研究人员将时间从一个部分重新分配到另一个部分,一分钟一分钟地重新分配,以估计这可能对整体认知表现分数产生的影响。

这表明,在MVPA理论上取代了其他活动后,分数有所提高。

与样本平均水平相比,在进行更剧烈的运动后,仅9分钟的久坐活动后,个人的认知能力排名提高了1.31%——随着久坐活动的大幅减少,这一积极趋势变得更加实质性。

同样地,用温和的运动代替睡眠7分钟,可以提高1.27%,用睡眠7分钟,可以提高1.2%。随着时间的推移,这些改善表现出进一步的改善。

久坐行为也有利于认知得分,但只有在用37分钟的轻强度体育活动或56分钟的睡眠代替它之后。

从理论上讲,研究样本中的参与者在8分钟的高强度活动被久坐活动取代后,他们的认知能力排名开始下降1-2%。排名继续下降,MVPA降幅更大。

同样,用6分钟的轻强度体育活动或7分钟的睡眠取代剧烈运动,与认知排名下降1-2%有关,MVPA损失更大,情况也会恶化。

研究人员说,活动追踪器只能记录在床上的时间,而不能记录睡眠时长或质量,这可能有助于解释运动与睡眠的关系。

“MVPA通常是一天中实际占比最小的,也是最难获得的强度。也许部分出于这个原因,失去任何MVPA时间都是有害的,即使在这个相对活跃的群体中也是如此。”他们解释道。

这是一项观察性研究,因此不能确定原因。研究人员强调了各种注意事项:活动追踪器测量不能为运动的每个组成部分提供背景。尽管样本量很大,但有色人种的代表性不足,限制了研究结果的普遍性。

尽管如此,他们得出结论,“这种强有力的方法证实了MVPA在支持认知方面的关键作用,应该努力加强日常运动的这一组成部分。”

由英国医学杂志提供